治白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_4618897.html1.脚踝的最大支撑力量训练与快速力量训练结合（最大力量+快速力量）发展跳远专项下肢所需爆发力。
2.山路+阶梯（速度训练）发展脚踝在高速移动中稳定性+踝关节快速跖屈力量+大腿带动小腿积极下压发力（伸膝+伸髋）（快速力量）
3.短跑训练发展（跳远助跑最大速度以及加速度能力）
4.实心球后抛发展（爆发力+改善神经肌肉系统+专项腰腹背快速力量）
5.超等长（单双脚）训练发展（单双脚下肢爆发力+动作速率+增强式力量+中枢神经系统+改善肌纤维）
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