北京雄安ldquo牵手rdquo http://www.liangjunnuor.com/ywddc/5269.html美国运动员凯蒂·莱德基（KatieLEDECKY）年3月17日出生，身高cm，体重65kg。年她的米自由泳最好成绩8:36.65，列世界第55位，年美国奥运选拔赛成绩为8:19.78，4周后在伦敦奥运会上以8:14.63夺取金牌，离快速鲨鱼皮泳衣创造的世界纪录8:14.10仅差0.53秒，此时仅15岁。莱德基从6岁时在华盛顿特区Nnation’sCapitalSwimClub学游泳，10岁开始进行年龄组训练，5年后夺取年伦敦奥运会女子自金牌，执导她的是YuriSuguiyama，她也是莱德基的启蒙教练。启蒙教练YuriSuguiyama和莱德基训练思想和安排一、训练由三大部分组成：1、耐力训练，以有氧自由泳和自由泳、混合泳相结合的称之为JametEvansSet（埃文斯练习组）。2、Yuri称之为无氧阈训练，这无氧阈训练并非传统意义上4mmol/L强度的训练，而是以/的各类分段训练比赛速度练习。3、爆发力/比赛速度练习，以/为目标的比赛速度练习。二、把一个训练年度分成三个大周期，分别在9月-12月，1月-4月，5月-8月，每个大周期为14-18个星期。三、每个大周期为5-6周的耐力训练段，5-6周以无氧阈强度为主的训练段和2-3周以爆发力和比赛速度为主的训练段。但每个周期有所调整，例如后两个大周期的耐力训练段要短些，并按照美国数十年的传统，在每个大周期后都有个稍大的比赛，而平时的训练中，两三周也会有比赛。菲尔普斯11岁时在三天的比赛中要参赛接近20此。粗略统计，每个年龄组运动员一年的比赛超过项次。难怪人们常说，“美国的孩子是在比赛中成长的”。通过大量多项次比赛，提高了比赛能力，积累比赛经验，提高了比赛后的恢复能力，这些均为美国游泳长盛不衰的重要原因。四、莱德基每周的平均数量为6.5万-7万码，在奥运会年一周训练9次，6次短池3次长池。五、在训练年度，莱德基的训练中75%是针对自这个比赛项目。六、Yuri认为莱德基可以用6次腿配合游好长距离。七、训练的关键是能使运动员不断提高、不断进展。八、YuriSuguyama的口号是：训练，不断地训练，训练为了比赛，比赛为了取胜。耐力训练段（常用手段）耐力训练段，游很多长的段落，并注意在游中逐步加快速度和采用负分段的游法。一、11×码，5分钟包干，1-11/逐步加快，间歇时间每游一个减少5秒（4）二、0、、、、、、、、、（5），距离降低，成绩逐步提高。三、3组（、、），用负分段游每一个（3）四、JametEvansSet（埃文斯练习组）。自由泳/混合泳组合是美国选手特别是年轻运动员有氧练习游的核心。五、1×0自，平均游每一个。六、在耐力练习的课末经常用例如20×25配合游或带脚蹼游，注意技术，游好速度。七、Yuri说有氧基础练习是很枯燥的，但你要安排让它有意思。莱德基在14/15岁练习EvansSet时经常休息很短，约10秒或15秒。笔者介绍几例，菲尔普斯在19岁时参加4年雅典奥运会前EvansSet的情况：1、标准的练习组（大池/米）自2分30包干—4×混2分40包干自5分钟包干—3×混2分35包干自7分30包干—2×混2分30包干自10分钟包干—1×混2分25包干这一组共0米（0自0混）混合泳速度要求越来越快，最后一个全力或用大力。2、3（12×自—4×混）4个1分分个1分分个1分分自-混-自-混-0自-混-自-混3（0混/1自）如何安排EvansSet举例：菲尔普斯17岁时（星期六上午7：30，小池/米）1、2热身，准备活动包括技术练习、分解练习2、EvansSet（标准组），0总量的自由泳/0总量的混合泳3、1×自划手用划手掌、助浮器、绑脚4、32×秒，每个泳姿8个，2腿、2分解、4配合0米水上课结束陆上练习有氧耐力训练可以提高心腔容量，增大每搏输出量，可以扩大胸廓，有效提高心肺功能。它也提高了肌纤维毛细血管、肌红蛋白、线粒体的数量和质量，提高肌肉的呼吸能力和有氧酶的活性和功能。但有氧练习强度比较低，相当于最大强度的75%-80%，使大脑皮层释放较弱的神经冲动，有氧练习主要动用慢肌纤维ST，假设ST的拉力是1，则快肌纤维aFTa为5，快肌纤维bFTb为8。因此过多的有氧练习是有害的，它使得每划力量消失。莱德基有氧练习一团（组）有时0码，但她更有很多的比赛速度练习爆发力，水中力量练习和大量的小比赛，这些动用FTa/FTb的练习提高每划效果。伦敦奥运会后YuriSuguyama去南加州大学任教，莱德基的训练由同俱乐部的BruceGemmell指导。在训练中他减少了有氧一团（组）的数量，一般为0码，而采用的距离也短了不少，几乎最长的段落码，无氧练习也改变了一些，他执教这4年莱德基共打破12项次世界纪录，在里约奥运会上获得、、自由泳的金牌，且米在接力第4棒也游出52.79，成为绝无仅有的既能游好也能游好的选手，前无古人并且在相当年中后无来者。有氧基础必须牢固但决定胜负是无氧练习，是动用FTa/FTb的强化。我国有一些游泳队长期低迷，成绩进步缓慢，过于热衷有氧耐力训练、超长距离训练，可能是个重要原因。无氧阈训练Yuri所谓的无氧阈训练并非传统意义上4mmol/L强度的训练，而是一、凡是需要快游的，距离比较短；二、强度较高；三、间歇时间稍长；四、分别为分段游/快慢游/比赛速度游，类似/的比赛速度。常用手段：1、6×分分钟包干大约休息1分半，用大力游出最好的平均成绩。2、1×慢/1×快2×慢/2×快3×慢/3×快4×慢/4×快5×慢/5×快（共15个放松游/15×快）4/0快3、1×负分段/2×快1×负分段/4×快！1×负分段/8×50快！1×负分段/16×25快！（3/1快）4、15×（大池/米）1分30全力游出最好平均成绩，属于预测米比赛成绩和比赛能力的练习。5、10×码用轻用力的划臂和用大用力打腿并记划水次数。BruceGemmell曾介绍对莱德基的训练时，针对采用的距离，对/项目采用的距离，对项目用50的距离。爆发力/比赛速度阶段此类练习要最大
