自然界的生物几乎都需要睡觉，只是时间各有不同，像鲨鱼0.1小时，马2.9小时，成年人8小时，猫15个小时，考拉则是22小时。
而对于人来说，每天保证8个小时左右的睡眠时间，才能够促进身体很好的新陈代谢。据科学研究表明，在人们大脑中某个区域，里面装满了干净透明的液体，叫做脑髓液，同时它也填充了大脑周围的空间。
当人们晚上睡觉时，大脑产生的废物被排出后便会进入脑髓液，然后脑髓液会携带着废物一起进入血液，此时大脑外部的脑髓液则会沿着血管外壁流回大脑中，这个过程能帮助清除脑细胞之间的废物，让第二天的大脑高效运转。这就是睡眠的重要作用之一。
充足的睡眠，除了能让大脑和身体保持好的状态，对视力也有不可忽视的影响。这里不得不要引入一个非常重要的概念：昼夜节律。
简单来说，日出而作，日落而息，就是昼夜节律。详细来说，它是一种24小时为周期的生物节律，是一种基于细胞的自主分子计时机制。生物钟调节着睡眠和清醒、血压和心率、运动、激素分泌、体温、新陈代谢和许多其他生理过程的日常节律。昼夜节律每个时间段都在运动变化且对人影响巨大。
环境光是保持生物钟最重要的因素，所以光照与昼夜节律密切相关。不管是白天的日照，晚上的灯具照明，都能影响褪黑素的状态。褪黑素是一种视网膜感光神经节细胞上的感光色素,具有直接感光的特性。它会通过视网膜下丘脑束一系列的信号级联过程，将光刺激信号传递至昼夜节律控制系统，进而形成人体反应。白天自然光含有nm蓝光抑制褪黑素分泌，让人精神充沛；夕阳西下后，少了nm蓝光刺激褪黑素分泌增加，则让人昏昏欲睡。
基于这些理论，科学家进行过诸多实验，来验证睡眠和视力的关系。
其中包括，Jee在年对名韩国青少年的调查中，发现睡眠时间与近视呈负相关，睡得越少，越容易近视。每减少1小时睡眠，近视增加0.10D。
Ayaki在年对名年龄在10到59岁间的近视患者的调查报告称，儿童的睡眠质量与近视相关，其中高度近视组影响最严重。
因为眼睛结构精细且脆弱，如果晚上睡眠不足，睫状肌就会处于痉挛状态，影响其调节晶状体的功能，影响视力健康。同时，睡眠不足还会导致睑板腺功能障碍，睑板腺分泌失调，会破坏泪膜的稳定性，进而视力慢慢变差。所以每天保持充足的睡眠（每天8小时）很重要。
除了睡眠不足会影响视力健康，日常生活中还有方面哪些需要注意？
一、人工照明的弊端
现代人工照明的普及使我们的生活方式发生了天翻地覆的变化。从早期的白炽灯到荧光灯、LED灯，不同照明的光谱和亮度也在不断变化。但人工照明与自然照明有很多差异，不能过度依赖。
1、照明强度差异
室内环境光的照度一般在至勒克斯，一些专业护眼灯可能达到左右，但因为均匀度灯问题也不适合长期使用。而户外自然光的照度虽然看天气情况，但一般都在0至10万勒克斯之间，不是同一个量级，对褪黑素分泌的节律影响区别非常大。
2、影响眼球生长
根据年发表在期刊《nature》上的一个对名儿童的回顾性研究发现，儿童2岁前如果是夜间开着灯睡觉的，近视发生率5倍于关灯睡觉者。
而后，在类似动物实验中，午夜时分给小鸡2小时光照暴露，就会让小鸡在之后的6小时内引起“急性”的眼轴增长。通过实验证明，夜晚的光线变化，会改变眼轴和脉络膜厚度的节律，而昼夜节律失调可能会导致近视发生。
3、昼夜节律失控
现在不管大人还是小孩，都已经离不开发光的电子设备了。但诸如电视、电脑、手机等设备，它们发射的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人们的正常睡眠行为，导致生物钟紊乱。
要知道昼夜节律是人类上百万年秉承的习惯，但随着社会的发展变迁，让白天本该到户外处在高照度环境中的我们，却在室内低照度环境中，晚上本该睡觉的我们却处在人工照明环境中。昼夜节律失控，会很大程度上影响视力及身体健康。
解决方法也很简单，那就是按时睡觉。同时，也可以通过提高室内环境光的质量，来缓解甚至消除坏的影响。像大人和小孩在晚上工作学习时，可以使用经过国家3c认证的读写台灯来照明，甚至可以使用加入NIR红光的灯源，例如爱德华医生的巴尔德尔之光护眼灯等。因为NIR红光被证实可以提高细胞线粒体活跃度，修复受损细胞和促进细胞新陈代谢，对需要在晚上工作学习的人眼睛有非常大的益用。
长时间玩手机
近日，美国一家睡眠评估平台（Sleepjunkie）对人进行了睡眠数据调查。结果显示，有78%的人承认自己有“报复性睡眠拖延症”，睡前玩手机一段时间后，平均入睡时间需要1小时。同时医学研究也发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的紊乱。
根据第十八次全国国民阅读调查结果，年人均接触手机时长为.75分钟，但手机带给我们的危害比想象的还要严重。
1、促进近视发生及发展
手机为了方便携带，设计的非常较为小巧。人们为了看清上面的内容不得已要凑近屏幕，有时还会长时间注视屏幕，这样就会使得睫状肌长期处于收缩状态，不仅易产生视觉疲劳而使眼压升高，且高眼压会使巩膜壁逐渐变薄，导致眼球扩张，最终形成近视；如果本身就有近视，那么长时间的玩手机会使眼睛处于紧张状态，得不到放松，从而加重近视度数。
2、眼疲劳及蓝光危害
很多人喜欢关灯后躺在床上玩手机，这是非常不妥的习惯。因为手机屏幕的亮光会和周围黑暗的环境形成较大的明暗对比，眼睛瞳孔会不断放大缩小以适应这种环境，会加快眼疲劳，使视力下降。
而且，电子屏幕中含有对眼睛有害的蓝光辐射，也对眼睛有不好的影响。不过这个问题也可以用NIR红光来解决，因为根据英国伦敦大学学院眼科研究所的研究结果，NIR红光可以减少蓝光对眼睛造成的危害，每天照射3分钟，视力提高20%，对于视力防护，还是相当不错的。
年我国青少年群体近视率已达52.7%，把近视说成人民公敌也不过分了。但就目前情况来看，人们对近视防控的认知还处于初级阶段，还没有建立起有效的防御手段，但是相信随着人们对近视的
